YÜKSEK KALORİLİ VE YAĞLI BESLENMEK, VİTAMİN EKSİKLİĞİ VE HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI... ÖZELLİKLE SALGIN NEDENİYLE BİR ARAYA DAHA KOLAY GELEN TÜM BU ETKENLER, YÜKSEK KOLESTEROL RİSKİNDE ARTIŞI DA BERABERİNDE GETİRİYOR. ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESİ KARDİYOLOJİ UZMANI DR. ASLIHAN ERAN ERGÖKNİL, YAKLAŞAN TEHLİKE ÇANLARINI SUSTURMAK İÇİN EVDE YA DA SOSYAL MESAFE KURALLARINA DİKKAT EDEREK AÇIK HAVADA EGZERSİZ YAPMAYI, BİSİKLETE BİNMEYİ VE DANS ETMEYİ ÖNERİRKEN, “BESLENMENİZE DİKKAT EDEREK SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI TERCİH EDEREK BU ZOR DÖNEMİ KOLESTEROL DÜZEYİNİZİ SAĞLIKLI BİR SEVİYEDE TUTARAK GEÇİREBİLİRSİNİZ.” DİYOR.

HAREKETSİZ KALMAK KOLESTEROL DÜZEYİNİ YÜKSELTİYOR!

COVID-19 SÜRECİNDE YÜKSEK KOLESTEROL RİSKİ ARTIYOR!

YÜKSEK KALORİLİ VE YAĞLI BESLENMEK, VİTAMİN EKSİKLİĞİ VE HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI... ÖZELLİKLE SALGIN NEDENİYLE BİR ARAYA DAHA KOLAY GELEN TÜM BU ETKENLER, YÜKSEK KOLESTEROL RİSKİNDE ARTIŞI DA BERABERİNDE GETİRİYOR. ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESİ KARDİYOLOJİ UZMANI DR. ASLIHAN ERAN ERGÖKNİL, YAKLAŞAN TEHLİKE ÇANLARINI SUSTURMAK İÇİN EVDE YA DA SOSYAL MESAFE KURALLARINA DİKKAT EDEREK AÇIK HAVADA EGZERSİZ YAPMAYI, BİSİKLETE BİNMEYİ VE DANS ETMEYİ ÖNERİRKEN, “BESLENMENİZE DİKKAT EDEREK SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI TERCİH EDEREK BU ZOR DÖNEMİ KOLESTEROL DÜZEYİNİZİ SAĞLIKLI BİR SEVİYEDE TUTARAK GEÇİREBİLİRSİNİZ.” DİYOR.

Kolesterol insan  vücudu için hayati fonksiyonları yerine getiren yağ benzeri bir madde olarak tanımlanıyor. Hücre duvarları ve hormonların inşasında rol oynayan kolesterol ihtiyacımızın büyük kısmı vücudumuz tarafından üretilerek karşılanıyor, geri kalanı da yiyeceklerden sağlanıyor. Ancak yüksek kalorili ve yağlı beslenme tarzı, vitamin eksikliği ve çok az egzersizin kanda kolesterol seviyesini arttırdığını belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Halk arasında iyi kolesterol olarak bilinen HDL, kötü kolesterol LDL’nin kalp çevresinde birikmesini önleyerek kalp ve damar hastalıklarının önüne geçmeye yardımcı oluyor. Bu nedenle kalp ve damar sağlığının korunması amacıyla kan kolesterol seviyelerinin normal değerlerde tutulması çok önemli.” uyarısında bulunuyor.

BESLENME TARZI, OBEZİTE VE YETERSİZ EGZERSİZ KOLESTEROLÜ, YÜKSELTİYOR
Kanda kolesterolün yükselmesinden sorumlu olan faktörleri beslenme tarzı, obezite ve yetersiz egzersiz olarak sıralayan Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, yüksek kolesterol belirtilerini de şöyle özetliyor: “Özellikle yüz bölgesinde oluşan sarı renkli yağ bezeleri, halsizlik ve yorgunluk hissi, ciltte lekelenmeler ve solukluk, göğüs ağrısı, baş dönmesi, vücudun bazı bölgelerinde morarmalar, geç iyileşen yaralar ve nefes darlığı kolesterol yüksekliğine işaret eder.”
Kolesterol tedavisinde kullanılan çeşitli ilaçlar da var. Özellikle sigara içenler, diyabet hastaları, fazla kilolu kişiler veya aile öyküsü olan kişiler gibi kardiyovasküler hastalıklar için risk grubundaki hastalarda yüksek kolesterol inme veya kalp krizi gibi hayatı tehdit edici durumlara yol açabiliyor. Bu yüzden uzman bir doktor kontrolünde kolesterol düşürücü ilaçlar kullanılabiliyor. Ancak uzun süre kolesterol düşürücü ilaç almak yerine hayat tarzımızda daha fazla fiziksel aktiviteye yer vermenin ve sağlıklı beslenmenin kalıcı çözüm sağlayacağına işaret eden Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Düzenli yapılan spor, iyi kolesterol olarak bildiğimiz HDL değerini yükseltir ve kötü kolesterol LDL değerini düşürür. Düzenli spor ayrıca kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye de sahiptir ve kalbi güçlendirir.” diyor. Tempolu yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek ve engebeli doğa yürüyüşleri “kolesterolsavar” egzersizler olarak öne çıksa da Covid-19 sürecinde bu tür etkinlikleri gerçekleştirmek her zaman mümkün olmuyor. Bu dönemde aktif yaşamdan uzaklaşıp hareketsiz bir döneme girdiğimizin altını çizen Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Hareketsiz yaşam tarzının, kolesterol seviyelerinde artışa neden olduğunu gözlemliyoruz. Ancak evlerimizde ve açık havada kalabalıklardan kaçınarak günlük aktivitelerde bulunabilir ve birçok hastalığı engelleyebiliriz.” önerisinde bulunuyor.

BU YİYECEKLERDEN MUTLAKA TÜKETİN

Hareketsiz yaşam tarzı kadar sağlıksız beslenme de kolesterol yüksekliği anlamına geliyor. Yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinin önemine işaret ederken “Beslenme yoluyla 100 miligram kolesterolü almak, kandaki kolesterol seviyesini yaklaşık 2 mg/dl arttırır. Bu nedenle, dengeli bir diyetin LDL seviyelerini düşürmede önemli bir faktör olduğu hatırda tutulmalı.” diyen Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, kolesterol düşmanı yiyecekleri ise şöyle sıralıyor:

• Kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lif yönünden zengin besinler,

• Vitamin, çinko ve kükürt içerikli bileşenleri barındıran çiğ soğan, pırasa ve sarımsak,

• Kalın bağırsakta kolesterolü parçalamaya yardımcı lifler içeren başta armut ve elma olmak üzere çeşitli meyve ve sebzeler,

• Kolesterolü safra asidine dönüştüren gingeroller içeren zencefil,

• Fındık, zeytinyağı, keten tohumu, ceviz ve buğday tohumu yağı gibi bitkisel yağlar,

• Kolesterolü düşüren sterol içeren tofu gibi soya ürünleri,

• Kardiyovasküler sistemi destekleyen, yüksek kaliteli omega-3 yağ asitlerini içeren ringa balığı, uskumru ya da somon gibi yağlı balıklar,

• Maden suyu ve şekersiz çaylar.

KOLESTEROL HASTALARI, DİKKAT!

Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, sözlerine son verirken, yüksek kolesterolü olan ve özellikle kaçınılması gereken yiyecekleri ise “Kuzu ve sığır eti ile salam ve sosis gibi yüksek oranda yağ içeren işlenmiş gıdalar, kabuklu deniz ürünleri, tam yağlı peynir, tereyağı, tam yağlı süt ve krema gibi yüksek yağ içerikli süt ürünleri, hamur işleri, hazır yiyecekler, şekerleme ve şekerli içecekler.” olarak özetliyor.