DÜZENLİ EGZERSİZİN HEM BEDEN HEM ZİHİN SAĞLIĞINA FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR. ANCAK BUNU BİR RUTİNE OTURTMAK, MOTİVASYONU KAYBETMEDEN HAFTADA EN AZ ÜÇ GÜN SPOR YAPABİLMEK KİMİ ZAMAN ZOR OLABİLİYOR. MACFIT CEVAHİR EĞİTMENİ NURSEFA KAYAN, ALIŞKANLIKLARIN DÜZENLİ BİR EGZERSİZ RUTİNİ YAKALAMAK İÇİN ÇOK ÖNEMLİ OLDUĞUNU SÖYLÜYOR. NURSEFA KAYAN, SPOR YAPMAYI YÜK GÖRMEK YERİNE SANILDIĞINDAN ÇOK DAHA KOLAY VE EĞLENCELİ HALE GETİRECEK ÖNERİLERİ BAKIN NASIL PAYLAŞIYOR?
1-HEDEF BELİRLEYİN
Hedefimizin ne olduğu fark etmez; vücudumuzun daha güçlü, daha fit olmasını istiyor ya da kilo vermeyi hedefliyor olabiliriz. Net bir amaç ve hedef, antrenmanlar sırasında bize rehberlik eder. Bu nedenle bizi mutlu ve iyi hissettirecek hedefler belirlemek ilk sırada yer alıyor.
2-ŞARKI LİSTESİ HAZIRLAYIN
Araştırmalara göre müzik dinleyerek egzersiz yapmak hızlanmamıza yardımcı oluyor. Spor salonuna gitmeden önce bir müzik listesi oluşturmak ve sevdiğiniz, sizi motive eden parçalar eklemek, o listeyi sadece spor yaparken dinlemek size iyi gelecektir.
3-ÖNCEDEN PLAN YAPIN
Spor salonuna gitmeden önce yapacağınız planlar, egzersiz alışkanlığınızada olumlu katkı sağlar. Bunlardan ilki spor çantasını bir gece önceden hazırlamak... Ardından sizi zorlayan, bahane yaratmanızı kolaylaştıran etkenlerin bir listesini çıkartmalısınız. Ayrıca haftanın hangi günleri antrenman yapacağınızı bilmek için bir egzersiz planı da şart. Bu plan hem motivasyonunuzu kaybetmemek hem de antrenman ihtiyaçlarına uyacak şekilde hareket etmeniz adına çok önemli. Örneğin pazartesi günü bacak, salı günü üst vücut çalışıp, çarşambayı dinleme günü yapabilirsiniz. Böyle organize olursanız bahanelere de yer kalmaz.
4-SEVDİĞİNİZ ŞEYLERİ DÂHİL EDİN
Egzersiz rutini her zaman yoğun, zorlayıcı veya sıkıcı olmak zorunda değil. Yapmaktan zevk aldığınız şeyleri dâhil ederek spor rutinine bağlı kalmayı kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin bisiklet dersinden hoşlanıyorsanız haftada bir ya da birkaç kez bu programa gitmeniz ruhunuza da faydalı olacaktır.
5-GELİŞİMİNİZİ TAKİP EDİN
Spor salonunda her defasında aynı şeyleri tekrar edince motivasyonumuzu kaybetmek ve sıkılmak çok olası bir durum. Çabamızın güzel sonuçlarını görmek, gücümüzün ve enerji seviyemizin arttığının farkına varmak, spora devam etmek için de olumlu bir etki sağlar.
