SALGIN SÜRESİNCE HAREKETSİZLİK VE YEME ALIŞKANLIKLARIMIZ DEĞİŞTİ VE BU DA KİLO ALIMININ HIZLANMASINA NEDEN OLDU. SALGIN ETKİLERİNİN HAFİFLEMEYE BAŞLADIĞI BU DÖNEM, FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULMAK İÇİN HER ZAMANKİNDEN DAHA UYGUN.
Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Özellikle günlük yaşantımızı derinden etkileyen salgın sürecinde hareketsizlik ve sağlıksız beslenme nedeniyle alınan kalorilerin yağa dönüşmesi kaçınılmazdı. O nedenle sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli spor yapmak şart. Bu süreçte sosyal mesafeye dikkat etmeye devam ederek, açık havada yapılabilen bazı pratik sporlardan yararlanabilirsiniz.” diyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ, kilo vermeye katkı sağlayan beş yaz sporunu anlatırken, önemli uyarılar ve önerilerde de bulunuyor.
VÜCUDU ZORLAMADAN KALORİ HARCATAN SPOR: YÜZMEK
Özellikle yaz sıcaklarında hem serinlemenin hem de her yaştan kişi için vücudu zorlamadan yüksek kalori harcamanın ana destekçilerinden biri yüzmektir. Hem bölgesel hem de kitlesel zayıflamaya katkı sağlayan, vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştıran yüzme, kalbi az yoruyor ve vücutta kalıcı bir yorgunluğa yol açmıyor. Yaz aylarında her gün sadece 30 dakika yüzmeniz durumunda yaklaşık 250 kalori harcayabilir ve omurga sağlığı başta olmak üzere fiziksel ve ruhsal sağlığınız için büyük kazanımlar sağlayabilirsiniz.
KİLOLARINIZDAN DANS EDEREK KURTULUN
Dans videolarına eşlik ederek, evimizde ya da bahçede yarım saatte 300 kaloriye varan enerji harcayabilirsiniz. Son yıllarda kalori yakımında faydaları çok daha fazla anlaşılan dans hareketleri ve zumba hem stresinizi giderecek hem de kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre zumbanın ağır gelmesi durumunda kendinizi çok yormadan günde 30 dakika orta seviyeli dans ederek de kilo verebilirsiniz.
HER ZAMAN GÖZDE: BİSİKLET
Yapılan bilimsel araştırmalar, günde sadece 30 dakika bisiklete binmenin yaklaşık 200 kalori harcamaya katkı sağladığını ortaya koyuyor. Yaz mevsimi için en ideal sporlardan biri olan ve önemli bir kardiyo egzersizi olarak nitelendirilen bisiklete binme, salgın sürecinde de çoğumuzun en çok yöneldiği spor aktivitesi olmuştu. Çünkü bisiklete binmek, vücuda iyi bir egzersiz olduğu kadar stresten arınmada sağladığı zihinsel faydalarıyla da dikkat çekiyor.
ÇOĞUMUZUN VAZGEÇİLMEZİ: TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Tempolu yürüyüş, salgın sürecinde hemen herkesin ilk aklına gelen sportif aktiviteydi. Parklarda, site içlerinde yürüyüş yollarında, deniz kıyısında sosyal mesafeye dikkat ederek yürüyen insanları sıklıkla görebiliyorduk. Bu akım, halen de devam ediyor. Uzmanlar, açık havada her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüşün sayısız faydaları olduğunun altını çizerken, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez sporların başında gelen düzenli ve tempolu yarım saatlik yürüyüşle yaklaşık 200 kalori enerji harcanabileceğini de vurguluyorlar.
EVDE ELASTİK BANTLA ÇALIŞABİLİRSİNİZ
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Salgın sürecinde hareketsiz kalma kalp-akciğer kapasitemizi azaltmanın yanı sıra kaslarımızda da zayıflamaya neden oldu. Bazılarımızın kilosu değişmese de kasları inceldi ve yağları arttı. Bunun önüne geçmek ve kuvvetimizi artırmak için elastik bant, bizlere her yerde egzersiz yapma şansı yaratır. Hangi kaslarınızı, nasıl çalıştıracağınızı doktorunuz ya da spor eğitmeninizden öğrendikten sonra bu egzersizleri her yerde çok rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Elastik bant ile çalışmayı yüzme, dans, bisiklet ya da tempolu yürüyüş ile kombine ederek, 30 dakikada yaklaşık 110 kalori verebilir; kalori harcamaktan öte kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz.” diyor.
