AŞIRI SICAKLARIN BAŞLAYACAĞI BUGÜNLERDE, VÜCUDUN SERİN TUTULMASI SANILDIĞINDAN ÇOK DAHA FAZLA ÖNEM TAŞIYOR. ÖYLE Kİ, SERİNLEYEYİM DİYE YAPILAN BAZI HATALI DAVRANIŞLAR HAYATİ TEHLİKEYE YOL AÇABİLİYOR.
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı,“Aşırı sıcaklar; sıvı ve mineral dengesinde istenmeyen değişimler yaparak konsantrasyon bozukluğundan baş ağrısı ve baş dönmesine, çarpıntıdan yorgunluk ve nefes almakta zorlanmaya dek birçok şikâyete neden olabilir. Bu nedenle aşırı sıcaktan ve güneş ışınlarından korunmaya çok özen göstermek, sağlıklı korunmaya ve vücudu serin tutmaya yönelik bazı önlemleri almak çok önemlidir.” diyor.Dr. Meltem Batmacı, yazın sağlıklı bir şekilde vücudu serinletmenin dokuz yolunu anlatırken, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.
BU SAATLERDEDIŞARI ÇIKMAKTAN KAÇININ
Aşırı sıcaklar hemen herkesi etkilese de özellikle yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, hamileler, çocuklar ve bebekler daha fazla risk altında bulunuyor. Bu nedenle risk grubundaki kişilerin özellikle güneşin çok yoğun olduğu ve dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında dışarıda bulunmaması büyük önem taşıyor. Ortamın mümkünse taze hava ile sürekli havalandırılması, güneşten korunmak için güneşlik, perde ve jaluzilerin kapalı tutulması gerekiyor.
KLİMA KULLANIRKENBU KURALLARADİKKAT EDİN
Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında imdada yetişen ve adeta kurtarıcı olarak görülen klimanın doğru kullanımı çok önemli. Klimaya doğrudan maruz kalmamak, ortamı aşırı soğutmamak, vücut ısısı yüksekken bir anda soğuğu açmamak, klima temizliğini düzenli olarak yaptırmak olası enfeksiyonlardan korunmak için kritik role sahip. Aksi takdirde bilinçsiz klima kullanımının yol açtığı üst solunum yolu enfeksiyonları başta olmak üzere bazı yaz hastalıklarına çok sık rastlanıyor.
BOL SIVI TÜKETİN
Yazın terleme ve buharlaşmayla birlikte sıvı kayıpları artacağından bol sıvı alımına özen göstermek, kaybedilen sıvıyı çoğunlukla su içerek yerine koymak gerekiyor. Yaz ayında, her gün mutlaka yaklaşık 2,5-3 litre su için. Alkollü içecekler, çay ve kahve gibi sıvılar suyun yerini tutmayacağı gibi aksine sıvı kaybını artıracağından böyle bir hataya düşmeyin. Çok soğuk ve buzlu içeceklerden özellikle kaçının. Tuz kaybı da terlemeyle birlikte artacağı için bir bardak maden suyu tüketmekte de fayda var.
VÜCUT ISISINI ARTIRAN YİYECEKLERDENUZAK DURUN
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, beslenmenin de aşırı sıcaklarda kritik rol oynadığını belirterek şöyle konuşuyor: “Özellikle yaz sıcaklarında hafif ve sulu yemekler tüketilmelidir. Yağlı, bol baharatlı/ şekerli yiyeceklerden yaz döneminde çoğunlukla uzak durulmalıdır. Öğünlerde porsiyon kontrolü önemlidir; aldığımız her bir kaloriyi yakmak için vücut suya ihtiyaç duyar, fazla alınan her kalori ise vücut sıvı dengesini bozar ve kilo artışına da sebep olur. Özellikle bol yağlı, baharatlı, şekerli gıdaların sindiriminde vücut zorlanacaktır.”
DIŞARI ÇIKARKEN GÜNEŞTEN KORUNUN
Dışarı çıkarken ince, açık renkli ve bol giysiler giymeye özen gösterin. Giysinin cazibesine kanarak; sizi terletebilecek kumaştan yapılmışya da güneş ışınlarını emen siyah gibi koyu renk giysiler giymeyin. Sizi terletmeyecek ve güneş ışınlarından koruyabilecek kumaşlar tercih edin. Isıyı vücutta muhafaza edeceğinden dolayı kat kat giyinmekten kaçının. Geniş kenarlı şapka, UV ışınlarından koruyacak güneş gözlüğü ve güneş koruyucu krem kullanın. Özellikle benleri ya da cilt hastalığı olanların ve açık tenli kişilerin güneşten korunması çok daha kritik rol oynuyor.
AĞIR SPORDAN KAÇININ
Sıcak yaz aylarında yüksek efor gerektirecek spor ve aktivitelerden de uzak durmak gerekiyor. Hafif egzersizler yaparak, yüzerek ya da güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde yürüyüş yaparak hareketsiz kalmaktan kaçının. Spor veya yoğun fiziksel aktivite gerektiren işler için akşam saatlerini tercih edin. Fiziksel aktivitelerin ve sporun ardından vücudunuzu susuz ve mineralsiz bırakmamaya, su içmeye özen gösterin.
SOĞUK SUYLA VÜCUDUNUZU SERİNLETİN!
Sık sık ve ılık su ile duş alın. Eğer mümkün olamıyorsa gün içerisinde sık sık ellerinizi, ayaklarınızı, yüz ve ensenizi soğuk su ile yıkayın.
GÜNEŞ ÇARPMASINDA BU HATAYA DÜŞMEYİN
Aşırı sıcaklar ve kavurucu güneş nedeniyle güneş çarpması çok sık yaşanıyor. Güneş çarpması; halsizlik, bulantı, görme değişiklikleri, baş ağrısı, baş dönmesi, kendini kötü hissetme gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Güneş çarpması durumunda kişinin hemen serin, hava akımı olan ve gölgeli bir ortama alınması, giysilerinin gevşetilmesi, soğutulmaya çalışılması, bilinç kapalı ve şuur dalgalı ise mutlaka en yakın sağlık kuruluşuna götürülmesi şart. Bilincin kapalı olması durumunda kesinlikle su içirmeye çalışmamak gerekiyor.Dr. Meltem Batmacı yaz sıcaklarında araç içerisinde kalma süresine de dikkat çekerek, “Kapalı, açık, park etmiş araçlarda hiçbir canlıyı bırakmamaya çok dikkat edilmelidir. Araç içi ısı, park edildikten kısa bir süre sonra çok ciddi yükselir ve hayati riske yol açar.” uyarısında bulunuyor.
