YAŞAM TARZIMIZ NE KADAR SAĞLIKLI OLURSA, HASTALIKLARA KARŞI DİRENCİMİZ O KADAR FAZLA OLUYOR. KEZA HASTALIKLARLA MÜCADELEDE EN ETKİLİ TEDAVİ ŞEKLİ DE HASTALIĞIN ÖNLENMESİ! BUNUN İÇİN YAŞAM TARZIMIZDA ÖNE ÇIKAN BAZI FAKTÖRLERİ GÖZDEN GEÇİRMEK VE BU FARKINDALIKLA BAZI DÜZENLEMELER YAPMAKTA BÜYÜK FAYDA VAR.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp hastalıklarının günlük yaşam tarzından doğrudan etkilendiğini belirtirken, hazırladığı “Sağlıklı Yaşam Testi” ile modern dünyanın getirdiği bazı olumsuzlara karşı nasıl bir yol izlemek gerektiği konusunda ışık tutacak açıklamalar yapıyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIYOR MUSUNUZ?
Sağlıklı yaşamın temel koşullarından birini, hareketsizlikten uzak kalmak yani düzenli egzersiz yapmak oluşturuyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, “Hareket şart! Hatta hareket yaşam tarzımızın merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir yaşam süren kişiler yaşa bakmaksızın kalp hastalığından tansiyona, diyabetten kansere kadar birçok hastalığa daha yatkındır. Sağlıklı yaşam için atacağınız her adım, sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük hedef en az 5.000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10.000’in üzerine çıktığında alınacak fayda artacaktır. Adımlarınız tempolu ise göreceğiniz fayda da katlanır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık düzenli, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin.” diyor.
BESLENME ŞEKLİNİZ NASIL?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme şekli Akdeniz diyetidir. Bu beslenme tarzının temelinde sebze ve kararında zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ılımlı miktarda yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tüketilmelidir. Atıştırmalıklar içinse meyve ve taze kuruyemişler en iyi tercihtir. Haftada iki kez fırında ya da buğulama yöntemiyle yapılmış balık tüketimi sizi birçok hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.
SİGARA VE ALKOL KULLANIYOR MUSUNUZ?
Sigara ve alkol tüm dünyada en önde gelen bağımlılık türüdür. Özellikle tütün ürünleri tüketimi nedeniyle kalp-damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde ciddi artış olduğu artık herkes tarafından biliniyor. Fazla miktarda alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen sebebi olduğu gibi, alkol kullanımıyla kanser gelişimi arasında da doğrudan bağlantı olduğu düşünülüyor. Bu nedenle alkol ve tütün ürünlerinden kaçınmak, bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.
GECE YETERİNCE UYUYOR MUSUNUZ?
Gece uykusu vücudu tamir eder. Uyku, vücudun dinlenme fırsatı bulduğu tek zamandır. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır; vücut kendisini ertesi güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile vücut yeni güne dinç başlar. Ayrıca, uykusuzluk
ile kalp hastalıkları arasında doğrudan ilişki vardır: Uykusuzluk çeken kişilerde ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artışı araştırmalarda ortaya koyulmuştur. İdeal uykuya gidiş saati gece 23.00-1.00 arasıyken, gece uykusu gündüz uykusundan daha kıymetlidir.
STRESİ YÖNETEBİLİYOR MUSUNUZ?
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan birinin de “Stresi kontrol edebilmek” olduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Stres modern çağın hastalığı olarak adlandırılabilir. Herkeste az ya da çok stres vardır. Stres hayatın her safhasında ortaya çıkabilir ve hafif stres motivasyon kaynağı bile olabilir. Ancak yaşantısında stres yükü orta ya da ağır olan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun süreli stres, mutsuzluk ve depresyon demektir. Stres ile etkin mücadele bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Stres ile mücadelede farklı yöntemler kullanılabilir. Günlük düzenli meditasyon, stresi azaltmada belirgin fayda sağlayabilir. Vücudu dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de strese çözüm olabilir. Tüm çabalarınıza karşın aşırı strese kapılıyor, stresi kontrol edemiyorsanız uzman desteği almak yaşam kaliteniz ve sağlıklı yaşam sürdürebilmeniz adına fayda sağlayacaktır.” diyor.
