HIZLI ZAYIFLAMAK VE DAHA İNCE GÖRÜNMEK AMACIYLA ŞOK DİYETLERE BAŞVURANLAR DİKKAT! ACIBADEM FULYA HASTANESİ BESLENME VE DİYET UZMANI MELİKE ŞEYMA DENİZ, “SAĞLIKLI DİYET; KİŞİNİN YAŞINDAN METABOLİZMASINA VE SAĞLIK DURUMUNA DEK A’DAN Z’YE KİŞİYE ÖZGÜ OLMALIDIR. BİR KİŞİYE FAYDA SAĞLAYAN DİYET, DİĞER KİŞİYE TAM TERSİNE ZARAR VEREBİLİR. KULAKTAN DOLMA BİLGİLERLE KISA SÜREDE HIZLI KİLO VERME UĞRUNA BAŞVURULAN ŞOK DİYETLER TAM ANLAMIYLA TEHLİKE SAÇIYOR!” DİYOR.

Şok diyetlerle vücudumuzu ihtiyacı olan protein, vitamin, mineral ve antioksidanlardan yoksun bırakmak, bağışıklığın çökmesine ve hayati riske yol açabiliyor. İdeal vücut ağırlığına gelmenin ve bunu korumanın bazı temel kuralları olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, yazın ideal kilo için sekiz kuralı anlatırken, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.

UYKUNUZUDÜZENE SOKUN

Son yıllarda yapılan çalışmalar; kısa uyku süresiyle birçok hastalık arasında ilişki olduğunu ortaya koyarken, yetersiz uyumanın kilo kaybını zorlaştırdığını, kilo almayı da kolaylaştırabildiğini gösteriyor. Bunun bir nedeni yetersiz uykunun iştah hormonları üzerindeki etkisi! Yetersiz uyuduğunuzda tokluk sinyallerini yollayan hormon daha az çalışıyor. Ayrıca az uyumak yemek için ayrılabilecek süreyi arttırıyor, gece atıştırmalarına yol açabiliyor.İdeal uyku süresini 6-8 saat olarak düşünebilirsiniz.

MUTLAKA GÜNDEİKİ LİTRE SU İÇİN

Vücudu susuz bırakmak, vücudun çalışma sisteminde aksamalara neden olur. Baş ağrısı, zihinsel ve fiziksel performansta düşüş, yanlış giden açlık sinyalleri bu aksaklıklardan bazıları. Hem bu problemlerle karşılaşmamak hem de sindirimi ve emilimi kolaylaştırmak, daha rahat tokluk sağlamak için mutlaka 8-10 bardak su içmek gerekiyor. Suyunuzu sıcak veya soğuk içmenizin kilo vermeyi hızlandırma üzerine herhangi bir etkisi yok.

SOFRANIZDAN SEBZELERİ EKSİK ETMEYİN

Vitamin, mineral ve posa kaynağı sebzeler sofraların olmazsa olmazı olmalı. Tüm öğünlerinize mutlaka sebze ekleyin. Sebze tüketmek bağışıklığınızı güçlendireceği gibi gün içerisinde hem tok tutacak hem de vücudunuzdan ödemlerin atılmasına fayda sağlayacaktır. Sebzeleri; salata, sote, haşlama, zeytinyağlı olarak tüketebilirsiniz.

ÇİĞ KURU YEMİŞ YEMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler tüketmek kaliteli yağ almanızı sağlar ve tokluk süresini uzatır. Ayrıca kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur ve kalp koruyucu özellik gösterir. Kavrulmuş kuru yemişler daha yağlı ve tuzlu olacağı için yediğiniz kuru yemişlerin çiğ olmasına dikkat edin. Bir avuç çiğ kuru yemiş kahvaltıda veya ara öğünlerde çok iyi alternatif olacaktır. Ancak aşırı tüketimden kaçının.

AYAKÜSTÜ ATIŞTIRMAYIN

Ayaküstü atıştırmak neyi ne kadar yediğinizi fark etmenizi engeller, hızlı yemek yemenize neden olabilir. Hızlı yemek ise tokluk hissine ulaşmanızı zorlaştırır. Yiyeceklerinizi küçük tabaklara, küçük kaselere koymanız ne yediğinizi görmek, daha yavaş yemenizi sağlamak, daha çabuk doymak için ve dolayısıyla kilo vermeyi kolaylaştırmak için önemli bir taktiktir.

HAREKET ŞART!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz “Son yıllarda, salgının da etkisiyle fiziksel aktivite düzeyimiz hiç olmadığı kadar düştü. Evde ya da dışarıda mutlaka hareketinizi artırmalısınız. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlere sağlık yararları için haftada 150 ila 300 dakika hareket etmeyi öneriyor. Evde ya da dışarıda düzenli tempolu yürüyüş, ip atlamak, pilates, yoga, dans gibi sevdiğiniz herhangi bir fiziksel aktiviteyi hayatınıza dâhil edin.” diyor.

BAHARATLARIN GÜCÜNDEN FAYDALANIN

Zencefil, zerdeçal, karabiber, pul biber, tarçın gibi baharatların bağışıklığı güçlendirmek, kan şekeri kontrolünü sağlamak, iştahı dengelemek, kilo vermeyi hızlandırmak üzerine farklı ve çok yön-lü etkileri var. Günlük tuz tüketimi için önerilen günlük miktar 5-6 gramken, yapılan çalışmalar Türkiye’de günlük tüketimin 15 gram civarında olduğunu gösteriyor. Baharat kullanmak; tuzu azaltmaya da yardımcı olacaktır.YEMEK YERKEN YAVAŞLAYINYemek yerken yavaşlama-ya çalışın, çiğneme sayısını arttırın. Çalışmalar, yeme hızı azaldıkça yani çiğneme sayısı arttıkça yediğimiz yemeğin miktarının azaldığını ve yemek sonrası tokluğun arttığını gösteriyor. İş yaparken, çalışırken, bir şeyler izlerken yemek yemektense yemeğe belirli bir zaman ayırmanız ve her lokmadan sonra çatalı, kaşığı bırakmanız yavaşlamaya yardımcı olacaktır.