SALGIN BEL AĞRILARINI ARTTIRDI! HER 10 KİŞİDEN DOZKUZU BEL AĞRISI ÇEKİYOR! SON BİR YILDIR GÜNLÜK YAŞAM ALIŞKANLIKLARIMIZI DERİNDEN ETKİLEYEN YÜZYILIN SALGIN HASTALIĞI NEDENİYLE HAREKETLERİMİZ BÜYÜK ÖLÇÜDE KISITLANIRKEN, İŞ YAŞAMININ ADETA EV ORTAMINA AKTARILMASI NEDENİYLE ÇEVRİM İÇİ TOPLANTILARLA BİLGİSAYAR KARŞISINDA GEÇİRDİĞİMİZ SAATLER ARTTI; BU DURUM DA PEK ÇOK KİŞİDE BEL AĞRILARINI TETİKLEDİ.
Toplumda her 10 kişiden dokuzunun bel ağrısı çektiğini belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, “İş yaşamı, ağrıların oluşumunda kolaylaştırıcı bir faktördür. Salgın sürecinde ekran karşısında uzun süre çalışma ve hareketsizlik nedeniyle bedenlerimizin şekli bozuldu; omurga ve özellikle bel ya çukurlaştı ya kamburlaştı ya da eğrildi. Ruhsal yapının çökmesi de belde stres yaratarak ağrıyı arttırdı. Duruş bozukluğu, vücudu yanlış kullanma, aynı pozisyonda kalma ve bele binen anormal yükler beldeki ve çevredeki kasların görevini unutturdu. Kaslar çalışamaz hale geldi, kuvvetleri azaldı, kasıldılar ve kısaldılar. Bu etkenler pek çok kişide bel ağrılarının artmasına yol açtı.” diyor. Bel ağrılarının yüzde 60 nedeninin kas kaynaklı olduğunu, alınacak bazı önlemler ve yapılacak bazı egzersizlerle bu ağrıları azaltmanın mümkün olabildiğini vurgulayan Prof. Dr. Halil Koyuncu, bel ağrısını gidermede faydalı olabilecek yedi egzersizi anlatırken, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.
BAŞTA KİTAP TAŞIMA EGZERSİZİ
Hem otururken hem de ayakta “başta kitap taşıma” egzersizi yapabilirsiniz. Sandalyeye sırtınız ve omzunuz dik şekilde oturun ve başınızın üzerine kitap yerleştirin. Bu şekilde gün içinde birkaç kere 5’er dakika durmaya çalışın. Ayakta da aynı şekilde başınızın üzerine kitap koyup dik durarak omurganın, özellikle belin doğal eğriliğini yeniden kazandırabilirsiniz.
SIRT ÜSTÜ YATARAK BACAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN
Sırt üstü yatarken iki bacağınızı bitişik şekilde uzatın. Sırayla önce bir bacağınızı 10 kez, kalçanızdan yukarı olacak şekilde kaldırın, ardından diğer bacağınızda işlemi tekrarlayın. Sonra her iki bacağınızı bitişik şekilde aynı anda kalçanızdan yukarıda olacak şekilde kaldırın. Bu hareketi sabah akşam 10 kez yapın.
ELLERİNİZİ BELİNİZİN ALTINA KOYUN VE BASTIRIN
Sırt üstü pozisyonda, her iki el açılmış halde, yan yana, el sırtları bele gelecek şekilde, bel ile yer arasına yerleştirin. Belinizi yere doğru ellerinizin üzerine bastırın. Belinizin kasıldığını hissedin. 10’a kadar sayıp sonra gevşetin. Sabah akşam düzenli yaptığınızda karın ve belin kuvvetlenmesine büyük fayda sağlarsınız.
KARNINIZIN ALTINA YASTIK KOYUN
Yüzüstü yatarken, karın altına yastık koyun. Belinizi rahatlatın. Ardından başınızla beraber, boyun ve sırtınızı, belden yukarı doğru hareket ettirin. Kollar duruma göre önde ya da yanlarda olabilir. Bu hareketi sabah akşam 10 kez yapın. Yine yüzüstü pozisyonda, karın altında yastık varken, kollar yanlarda olduğu sırada, her iki bacağınızı sırayla 10’ar kez yukarı doğru kaldırın. Böylece, beli ve tüm bedeni taşıyan bacak kasları da çalıştırılmış olur.
MEKİK ÇEKİN
Sırt üstü yatarken, tam ya da yarı pozisyonda mekik hareketi beli esnetirken, karın kaslarının kasılmasını sağlar. Karın kasları, bel ile gövdenin alt bölümünü oluşturan silindirin ön bölümünü oluşturan kaslardır. Sırt üstü pozisyonda elinizi başınızın altına koyun ve günde en az 10 kere mekik çekin.
KEDİ-DEVE POZİSYONU ALIN
Yüz üstü pozisyonda, diz ve dirsekleriniz üzerinde durun. Gövdenizin arkasını oluşturan omurganızı, kedi-deve pozisyonuna getirerek esnetin. Bu harekette, başlangıç, belden sırta ve boyna doğru olur ya da boyundan, sırta ve bele doğru olur. Her gün sabah akşam 10’ar kez düzenli yapın. Bu hareketler, gövdenin hem ön hem de arka kaslarını esnetir.
BEL KASLARINI ESNETİN
Yan yatarken yukarı doğru doğrulun; bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Ardından diğer yanınıza yatın ve aynı hareketi yapın. Sonra sırt üstü yatıp iki bacağınızı birden gövdenizin her iki yanına doğru döndürün. Sabah akşam 10 kez düzenli yapın. Böylece bu bölgelerin kaslarını esnetmiş olursunuz.
